宗元圆自小学习钢琴和舞蹈 。因为恋家的缘由，她的中学时光都是在离家不远的学校度过的，高考期间，宗元圆依旧选择报考了本省的南京艺术学院，并且被该校成功录取 。2017年，宗元圆凭借地铁站的一组照片迅速走红网络，从此作为网红进入大众视野，正式进入影视圈 。
2020年2月14日，与吕小雨、孙泽源共同主演的青春校园剧《时光与你都很甜》在芒果TV播出，她在剧中饰演了呆萌可爱的副班长林雪 。
2021年4月，领衔主演古装武侠言情剧《我才不要当盟主》，其在剧中饰演了慕容家庶出的傻瓜姑娘慕容洙宛 ；随后，与李兰迪、朱正廷合作出演古装言情剧《苏记》 ；5月20日，与赵露思、刘特合作主演的青春偶像剧《一不小心捡到爱》在优酷视频播出，宗元圆在剧中饰演的许悠悠天真且鬼点子多 ；同年，她还在主演的体育竞技网剧《白羽流星》中饰演了性格率真，敢爱敢恨的射箭队领队兼一姐陈璐 ；8月22日，与郭俊辰、康宁合作主演的神话仙侠剧《百灵潭》在芒果TV播出，宗元圆在剧中饰演的小山是百灵潭的一位战神 ；此外，她还与丁一一、王浩歌合作主演了古装甜宠剧《灵丹妙药不及你》，在剧中饰演的裴莺莺是一位万千宠爱集一身的小郡主 。11月23日，宗元圆参演的网剧《白羽流星》杀青。
虽然身高170cm，但宗元圆却有着一张少女脸，在电视剧《异乡人》中，她在外形上与角色有着很高的契合性。而宗元圆也凭借着青春可人的外形，乐观开朗的性格获得了诸多网友的喜爱 。（环球娱乐网评）
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